Dieta pro zdravé vlasy a čistou pokožku

Příslušenství

Toto jméno je samozřejmě libovolné. Dieta pro vlasy a pokožku, skládající se z potravin s vysokým obsahem vitamínů B, A, E a C a stopových prvků: zinek, selen a měď, má komplexní účinek na celé tělo. Metabolismus se normalizuje a váha se snižuje bez přísných omezení a poškození zdraví, zvyšuje se hladina hemoglobinu a zlepšuje se celkový stav.

Potraviny obsahující vlákninu (obiloviny a otruby, zelenina a ovoce), normalizují zažívací trakt a podporují vylučování toxinů a toxických látek z těla, které brání vstřebávání prospěšných látek pro tělo jako celek, a zejména pro vlasy a pokožku, užitečné látky.

Dieta pro vlasy a pokožku je založena na základních principech zdravé výživy: z jídelníčku je nutné vyloučit kořeněná jídla, smažená jídla, rychlá občerstvení, sladké sycené nápoje obsahující kalorií navíc a škodlivé chemikálie.

Výživa by měla být vyvážená, rozdělená na 4 až 5 jídel po celý den, zahrnovat potraviny obsahující hlavní stavební materiál pro obnovu buněk vlasového folikulu a pokožky - bílkoviny, stejně jako tuky, sacharidy, vitamíny a minerály.

Užitečné produkty pro krásu vlasů a pokožky.

Krupice: pohanka, ovesné vločky, proso.

Kořenová zelenina: brambory, řepa, mrkev, celer, petržel.

Maso: libové hovězí, telecí, kuřecí řízek, játra.

Ryby: platýs obecný, štikozubec obecný, makrela, kranas, zmrazený sledě, růžový losos.

Houby: žampiony a hlívy ústřičné.

Kuřecí nebo křepelčí vejce

Zelenina: paprika, všechny druhy zelí: bílé zelí, brokolice, květák; rajčata, okurky, ředkvičky. Zelený salát a bordó, s vysokým obsahem jódu.

Zelený hrášek a zelené fazole.

Zelení: petržel, kopr, zelená cibule.

Celozrnný chléb, celozrnný chléb, žitný chléb a rohlíky.

Semena: slunečnice, dýně, len. Ořechy: vlašské ořechy, kešu oříšky, lískové ořechy, mandle.

Sušené ovoce: rozinky, fíky, sušené meruňky, švestky.

Mléčné výrobky: fermentované mléko, nízkotučný tvaroh.

Pivovarské kvasnice tablety nebo kapsle.

Rostlinné oleje: olivový, nerafinovaný slunečnice, lněné semínko.

Ovoce: Všechny plody jsou žlutooranžové barvy. Čím rozmanitější bude výběr ovoce, tím úplnější bude sada stopových prvků a vitamínů.

Klíčky pšenice, ovsa, dýně. Není těžké klíčit semena, ale pokud do svého denního snídaňového menu přidáte sazenice, bude tělu poskytnuto nejen užitečné látky, ale také energie na celý den..

Všechny tyto produkty obsahují základní vitamíny a minerály, které jsou prospěšné pro posílení a růst vlasů a zdravou, mladistvou pokožku obličeje a těla..

Vyvážené menu pro zdravé vlasy a pokožku.

1 snídaně: ovesné vločky, vařené ve vodě. Na konci vaření přidejte trochu mléka a kostku másla.

Zatímco se vaří kaše, napařte pár rozinek a sušené meruňky s vroucí vodou. Vypusťte vodu a smíchejte sušené ovoce s 2-3 lžícemi. l. tvaroh a malé množství biolife nebo biokefir.

Zelený čaj, káva nebo kakao.

1–2 tablety pivovarských kvasnic - tento doplněk stravy obsahuje všechny vitamíny B..

2. snídaně. Ovocné šťávy a ovesné sušenky nebo jakékoli ovoce.

Oběd: zeleninová polévka nebo zeleninová polévka, zeleninový salát, kuřecí prsa.
Rajčatová šťáva nebo kompot ze sušeného ovoce.

Odpolední svačina. Ořechy, sušené ovoce, džus nebo zelený čaj.

Pokud chcete něco sladkého: marshmallow, marmeláda, tmavá čokoláda. Všechny kalorie budou mít čas na konzumaci a tělo dostane glukózu, kakaové máslo, želatinu.

Večeře. Pohanková kaše, dušené houby s mrkví a cibulí. Zeleninový salát, ke kterému přidejte zelený hrášek a strouhaný celer. Všechny saláty dochuťte rostlinnými oleji, které obsahují zdravé polynenasycené tuky, stopové prvky a vitamíny.

Před spaním: sklenice kefíru s otrubami. Napařte otruby vroucí vodou po dobu 15-20 minut, poté vypusťte a promíchejte s kefírem, přidejte med. Toto je vaše poslední denní jídlo jedna a půl až dvě hodiny před spaním..

Snídaně. Znovu ovesné vločky. Ovesné vločky lze jednoduše napařit po dobu 15-20 minut. Přidat

Vlašské ořechy nebo mandle, med, strouhané jablko.

Sendvič se sýrem a máslem.

Zelený čaj s citronem, káva.

2. snídaně. Kakao a sladký tvaroh s rozinkami.

Oběd. Rýže s rybami, zeleninou. Rajčatová šťáva nebo zelený čaj.

Odpolední svačina: jako obvykle ovoce, ořechy, žitný chléb, džus nebo čaj.

Večeře. Zeleninový guláš: zelené fazole, brambory, mrkev, cuketa. Zeleninový salát s bylinkami.

Ovesné vločky se sušeným ovocem, medem, máslem.

Biolife tvaroh, ořechy. Pomeranč nebo grapefruit. Zelený čaj s citronem.

2 snídaně: džus, ovoce, ovesný nebo pšeničný chléb.

Oběd. Kuřecí vývar s bylinkami, bramborová kaše s houbami, zeleninový salát.

Rajčatový džus nebo čaj.

Odpolední svačina. Ořechy, sýr, ovoce, džus.

Večeře. Játra s pohankovou kaší, dušená mrkev, řepa, cibule. Zeleninový salát s bylinkami a celerem, kořen petrželky.

Snídaně. Proso kaše, vařená večer, rozinky, sušené meruňky, med. Sklo Biolife.

2. snídaně. Banány.

Oběd. Omeleta se zeleninovým salátem, zeleninová polévka s bylinkami.

Čaj nebo ovocný kompot.

Odpolední svačina. Nechte si, co chcete. Naslouchejte své touze - znamená to, že vaše tělo potřebuje tento konkrétní produkt a některé látky, které obsahuje.

Večeře. Mořské ryby dušené na "polštáři" z mrkve a cibule, nebo pečené ve fólii. Salát z mořských řas, celeru, petrželky a kopru.

Snídaně. Ovesné vločky s ořechy, medem, strouhanou mrkví, sýrovým sendvičem.

2. snídaně. Ovocný džus.

Oběd. Pohanková nebo rýžová kaše, zeleninový salát. Šťáva nebo čaj.

Odpolední svačina: pomeranč nebo jablko, tmavá čokoláda nebo ořechy.

Večeře. Dušené zelené fazolky a květák, játra, rajče a okurkový salát s bylinkami.

Snídaně. Tvaroh, sušené ovoce, ořechy. Čerstvě vymačkaný ovocný džus.

2. snídaně. Kakao s ovesnými vločkami.

Oběd. Zeleninový guláš, dušené hovězí karbanátky, salát. Ovocný kompot nebo čaj s
citrón.

Odpolední svačina. Den volna je den volna. Můžete dokonce dělat to, co neumíte.

Večeře. Ryby a mořské řasy, rajčatový džus.

Snídaně. Omeleta, sendvič se sýrem a máslem, s petrželkou a koprem.

2. snídaně. Banán nebo pomeranč a tvaroh.

Oběd. Zelený boršč se zakysanou smetanou, dušená játra se zeleninou.

Odpolední občerstvení - volitelné.

Večeře. Dušený květák, omeleta s houbami.

Můžete si vytvořit vlastní individuální nabídku pro tento týden, skládající se z produktů obsahujících základní vitamíny pro vlasy a pokožku.

Taková zdravá strava nejen obnoví lesk vlasů a čistotu a pružnost pokožky obličeje, ale také normalizuje metabolismus a funkce vylučovacího systému, pomůže posílit imunitní systém a zlepšit zdraví těla jako celku..

Jak vařit chobotnice s rýží.

Filety z olihně jsou čistý protein. Chobotnice jsou proto zdravé a výživné a měly by být zahrnuty do obvyklé zdravé stravy, ale jsou nejužitečnější při intenzivní fyzické aktivitě. Přečtěte si více.

Půstové dny - pravidla, recepty, doporučení.

Pokud jsou dny nalačno prováděny pravidelně, pomohou nejen zlepšit tělo, ale také snížit váhu. A také poskytnout další množství užitečných vitamínů a minerálů. Přečtěte si více.

Očista těla léčivými bylinami.

Použití léčivých bylin k očištění těla je jemným a šetrným způsobem, jak normalizovat funkce čisticího systému, odstraňovat toxiny a toxiny, těžké kovy z těla a čistit střeva. Přečtěte si více.

Líbil se vám článek? Sdílejte odkaz se svými přáteli!

Výživa pro zdraví vlasů a pokožky: TOP 7 zdravých potravin

Život nedoprovází moderní ženu se zvláštním emocionálním komfortem a neopatrností. Únava, potíže v práci, nedostatek porozumění v rodině a různá onemocnění okamžitě ovlivňují stav vlasů a pokožky. A tak chcete vypadat bezpečně a atraktivně! Situaci lze mnoha způsoby napravit vhodně zvolenou stravou. Odborníci se domnívají, že stačí pravidelně zahrnout do stravy určité potraviny, aby váš vzhled tolik nezávisel na různých nepříznivých faktorech a každodenních problémech. V tomto smyslu si dnes povíme o nejužitečnějším jídle..

Avokádové ovoce

Obyvatelé Jižní Ameriky nazývají toto ovoce „olejem z lesa“ z nějakého důvodu: zralé ovoce chutná jako máslo s příjemným nádechem ořechů a zelených.

Avokádová buničina má velmi vysoký obsah kalorií. Obsahuje velké množství tuků, bílkovin a sacharidů, bohatých na vitamín E, stopových prvků a polynenasycených mastných kyselin, které jsou tělem dokonale absorbovány. Tato kombinace živin umožňuje avokádu optimalizovat pevnost a mastnost pokožky. Jíst toto ovoce pomáhá snižovat vrásky u starších žen a akné u dospívajících. Neméně výhodné je, že plody působí na pokožku lokálně, jsou-li obsaženy ve složení masek na obličej a dekolt.

Avokádo je navíc užitečné pro některá gastrointestinální onemocnění, cukrovku, kataraktu. Doporučuje se jíst lidem, kteří podstupují velkou fyzickou námahu nebo se zotavují po operaci nebo infekčních onemocněních..

Avokádo nemá tradiční ovocnou chuť, ale velmi dobře se hodí k jiným potravinám (ryby, ořechy, krevety atd.). Proto se aktivně používá při přípravě občerstvení, salátů, polévek, sendvičů a dokonce i sushi. Vegetariáni touží po použití avokáda jako náhrady masa a vajec..

Avokádová buničina má poměrně silný alergenní účinek. Kromě toho se v něm často nacházejí patogeny nemocí, jako je listerióza. Ovoce by proto neměly jíst těhotné ženy, kojící matky, malé děti a lidé s oslabenou imunitou..

Lněné semínko

Lněné semínko je uznávaným lídrem mezi rostlinnými produkty, pokud jde o obsah polynenasycených omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Je bohatý na vitamíny, minerály, vlákninu (zejména její nejužitečnější typ - gelující nebo rozpustný ve vodě). Lahodná zlatá semínka navíc obsahují látky, které jsou pro člověka nesmírně důležité - lignany, které mohou účinně chránit cévy před vytvrzením..

Kosmetický účinek lněného semínka je vyjádřen ve zvýšení růstu vlasů, zmírnění příznaků seborey a zlepšení stárnutí pokožky. Vlasy lze vylepšit konzumací asi 3 lžící rozdrcených semen denně. Odborníci tvrdí, že prospěšné vlastnosti zůstanou zachovány i při vaření lněného semínka (například při přidání do mouky k pečení).

Jíst velké množství lněného semínka může vyvolat exacerbaci u gastrointestinálních onemocnění, žlučových kamenů a urolitiázy.

Mrkvový džus

Čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva obsahuje šokové množství betakarotenu, který se v těle přemění na vitamin A. Tato látka se podílí na činnosti štítné žlázy a silně ovlivňuje stav hormonálních hladin. Nedostatek vitaminu negativně ovlivňuje stav zraku, pokožky, vlasů, zubů a kostí.

Mrkvová šťáva normalizuje suchou pokožku; je vhodný pro různé dermatitidy a jiné kožní léze. U kojících matek zlepšuje vlastnosti mléka, nasycuje ho látkami, které jsou užitečné pro posílení imunity kojenců. Těhotným ženám se doporučuje pít mrkvový džus v případě anémie a únavy..

Vitamin A, který tělo získává pitím mrkvové šťávy, je rozpustný v tucích. To znamená, že pro úplnější asimilaci užitečné látky by měl být příjem šťávy kombinován s mastnými jídly..

Mrkvová šťáva má mírný diuretický a choleretický účinek, což je třeba vzít v úvahu při pravidelném užívání. Dlouhodobé užívání šťávy může přispět ke vzniku nažloutlého tónu pleti.

Syrový vaječný žloutek

Žloutek ptačího vejce je jednou z přírodních formací nejvíce nasycených mikroelementy, vitamíny a živinami. To není překvapující: je navrženo tak, aby poskytlo embryu vše, co potřebuje během svého vývoje. Z jednoho žloutku může člověk získat denní příjem mnoha vitamínů, fosforu, hořčíku, železa, draslíku, síry a dalších stopových prvků. Kromě toho žloutek obsahuje „dobrý“ cholesterol, fosfolipidy, cholein, který brání rozvoji maligních novotvarů, a lecitin.

Jíst žloutky v potravinách má příznivý účinek na stav téměř všech systémů a orgánů, včetně pokožky a vlasů. Je třeba poznamenat nepříjemnou vlastnost: podobný účinek mají žloutky, které nebyly tepelně ošetřeny, ale všichni odborníci jednomyslně tvrdí, že konzumace syrových vajec je velmi nebezpečná, protože mohou být infikováni salmonelou. Problém je vyřešen jednoduše: pouze žloutky křepelčích vajec byste měli jíst syrové. V tomto případě je riziko minimální (salmonella se v křepelčích vejcích nenachází).

V kosmetologii se vaječné žloutky aktivně používají ve složení masek, které zvyšují pružnost pokožky, směsi k posílení vlasů a odstranění lupů atd. Při konzumaci žloutků je třeba mít na paměti, že mohou způsobit alergickou reakci a zhoršení cholelitiázy.

Olivy

Čerstvé plody olivovníku obsahují až 80% zdravých tuků, včetně mononenasycených kyselin, které jsou nezbytné pro posílení sliznic a buněčných membrán. Olivový olej pomáhá detoxikovat tělo a zpomalit proces stárnutí.

Domácí obchod nabízí výhradně konzervované (solené) zelené a černé olivy. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nejsou černé odrůdy zralější: jsou to prostě plody se speciálně fixovanou tmavou barvou. K fixaci barvy se používají sloučeniny železa, které v malých koncentracích nepoškozují tělo. Předpokládá se, že mírná konzumace konzervovaných oliv (3–5 kusů denně) má mimořádně příznivý účinek. Použití těchto druhů ovoce k jídlu nemá prakticky žádné kontraindikace.

Olivový olej lisovaný za studena se používá v kosmetologii. Například maska ​​vyrobená z lžíce másla a vaječného žloutku pleť velmi rychle zvedne a tonizuje..

Mastné ryby

Olejové, palmitové, polynenasycené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou pro tělo životně důležité, ale lze je získat pouze z potravy. Jejich hlavním zdrojem jsou mořské ryby tučných odrůd. Jíst takové ryby nejméně třikrát týdně poskytuje podmínky pro udržení zdravých vlasů a pokožky, pružnost cév, oslabení zánětu a snížení otoku..

Obzvláště užitečné jsou losos, sleď, makrela, sardinka, platýz a platýs.

Ořechy a semena

Obsahují zdravé oleje, bílkoviny a vitamín E. Jíst jakékoli semeno má příznivý vliv na stav nehtů, vlasů a pokožky, pomáhá udržovat zdraví a mladost, revitalizovat mozek a zlepšovat paměť. Pro optimální účinek musíte jíst 25-50 g ořechů nebo semen denně.

Upřednostňovat by se měla semena, která nebyla tepelně ošetřena: mají více živin. Je však třeba si uvědomit, že mnoho ořechů je alergenních..

Zdraví pokožky a vlasů zajišťuje nejen správně zvolená strava, ale také zdravý životní styl. Je nemožné vypadat dobře, aniž byste měli dostatek spánku, nebyli venku a upřednostňovali sedění u počítače před fyzickou aktivitou. Spojením mírného cvičení, zdravé výživy a běžného denního režimu můžete dosáhnout dobrého stavu pokožky a vlasů, aniž byste se museli uchylovat k nákladným kosmetickým procedurám..

Dieta pro krásnou pleť a vlasy - týdenní nabídka a recenze

Jsou vaše vlasy křehké a pokožka šupinatá? To znamená, že tělu chybí tuky a sacharidy. Hlavním zdrojem je vitamin A, který lze získat z červené zeleniny a ovoce. Abyste zabránili vzniku vrásek, musíte pravidelně jíst potraviny, které obsahují vitamin C. V tomto článku vám řekneme, jaké potraviny musíte jíst, abyste vždy vypadali perfektně..

Týdenní dietní menu pro krásné vlasy a pokožku

Pondělí. Snídaně by měla začít heřmánkovým čajem s medem, 150 gramy tvarohu s jahodami nebo malinami. Na oběd zkuste dušenou hovězí svíčkovou a salát z mladého zelí, ochucený olivovým olejem a citronovou šťávou. To vše můžete jíst s mandlemi a grapefruitovým klínem.

Odpolední svačina je vydatný salát ze strouhané mrkve a ořechu, dochucený zakysanou smetanou; hrozen. Na večeři si můžete dovolit oranžovou, 150 gramů vařeného kuřete spolu s brokolicí.

Úterý. Snídaně druhého dne diety je vařené maso, jedno vejce a sklenice mléka. Na oběd můžete jíst libový boršč (bez masa) a kuře spolu s dušeným zelím a čerstvou zeleninou, stejně jako nízkokalorický salát. Na večeři se podává divoká rýže a vařené kuře. Můžete to všechno vypít čerstvým rajčatovým džusem..

Středa. Na snídani si můžete dovolit cereálie s bobulemi a kefírem, stejně jako sklenici čerstvě vymačkané šťávy. Jezte 5-6 švestek nebo datlí před obědem. Hlavní jídlo je grilovaná kuřecí prsa s cherry rajčátky a pohankou. Několik hodin po obědě si můžete dát lehké občerstvení, které zahrnuje plátek sýra, cereální chléb a pečené jablko. Na večeři se skvěle hodí vařená hnědá rýže (150 gramů), ochucená sójovou omáčkou, sladkou červenou paprikou a kyselým jablkem.

Čtvrtek. Na snídani najdete ne silnou kávu bez mléka, sendvič chleba se sýrem, müsli. Po hodině můžete vypít bylinkový čaj s medem. Na oběd si připravte dýňovou polévku nebo pečené telecí maso. Večeře se skládá z grapefruitového džusu a dušených ryb se zeleninou.

Pátek. K snídani můžete sníst jedno jablko, omeletu s rajčaty, koprem a petrželkou a celé to zapít čajem s citronem. Na oběd vařte hnědou rýži, pijte rajčatový džus a dietní zeleninovou polévku. Na večeři najdete vařené vejce, banánový a grapefruitový ovocný salát a plátek nízkotučného sýra. Pokud máte před spaním silný pocit hladu, vypijte sklenici kefíru zředěného horkou vodou. Ráno se budete cítit lahodně.

Sobota. První snídaně jsou ovesné vločky vařené ve vodě. Kakao nebo zelený čaj, stejně jako tvaroh se sušeným ovocem. Druhá snídaně - jeden banán a ovesné sušenky. Na oběd můžete jíst zeleninovou polévku, vařená kuřecí prsa a pohanka. Na odpolední svačinu si dejte svačinu s ořechy a sušeným ovocem a na večeři najdete dušené houby spolu s cibulí a mrkví. Toto jídlo je doplněno lehkým salátem ze zelí a zeleného hrášku, dochuceným lněným olejem. Doporučuje se před spaním nic nejíst.

Neděle. Na snídani najdete tvaroh s ořechy a rozinkami, jedno jablko a čerstvě vymačkaný mrkvový džus. Na oběd si můžete dát dva kousky ovesných vloček a kakao. Oběd zahrnuje dušené hovězí karbanátky spolu se zeleninovým gulášem, který lze zapít aromatickým bylinkovým čajem. V neděli si můžete na odpolední svačinu dovolit trochu z toho, co vám týden chybí, nicméně část by měla být malá. Například 1 kostka tmavé čokolády, malý plátek bílého chleba atd. Na večeři na vás čeká mořská kapusta spolu s lososovým a rajčatovým džusem. Nezapomeňte před spaním vypít sklenici beztučného kefíru..

Správná výživa pro krásnou a zdravou pokožku

Ti, kteří sní o bezchybné pokožce, by měli do položek „dobrý krém“ a „osvědčená kosmetička“ přidat správnou výživu. Co přesně by mělo být zahrnuto v každodenní stravě, se dozvíte z našeho článku.

Elena Lugovtsova Autor

Maria Nevskaya Dermatolog

Vitamíny mládí a krásy

Je mnohem efektivnější ovlivňovat kožní buňky zevnitř, než k nim „prorazit“ z povrchu pokožky pomocí kosmetiky.

Těžké diety omezují příjem živin a negativně ovlivňují stav pokožky a celého těla. V tomto případě je pokožka vyživována podle zbytkového principu. Zajistěte, aby vaše strava obsahovala vyváženou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů a také dostatečné množství vitamínů a minerálů.

Jaké je jeho použití

Základní stavební materiál: aminokyseliny jsou nezbytné pro syntézu kolagenových vláken, která jsou odpovědná za pružnost pokožky.

Mastné kyseliny Omega-3 a -6

Nezbytné pro syntézu lipidů, mají výrazné protizánětlivé vlastnosti, zpomalují proces stárnutí.

Přírodní sorbent: absorbuje a odstraňuje toxické látky (dusičnany, pesticidy, soli těžkých kovů).

Odpovědný za pigmentaci.

Obohacuje buňky kyslíkem.

Přírodní antioxidant, který chrání před předčasným stárnutím, vyrovnává tón pleti.

Vitamin A (retinol)

Podílí se na syntéze kolagenu, zlepšuje pružnost pokožky.

Vitamíny B.

Nezbytné pro normalizaci metabolických procesů v kůži, zejména metabolismu lipidů a bílkovin.

Jeden z hlavních antioxidantů podílejících se na syntéze kolagenu.

Zabraňuje tvorbě vrásek a bojuje proti suchu.

Vitamin H (biotin)

Přírodní vazodilatátor, který pomáhá matné pokožce vypadat zdravě a zářivě.

Má protizánětlivé vlastnosti, reguluje mazové žlázy.

Podílí se na syntéze strukturních prvků pokožky.

Jaké produkty jsou dobré pro pokožku obličeje

Zde je seznam potravin, které potřebujete ke zlepšení stavu pokožky.

Ovoce, bobule, zelenina, zelenina jsou bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. Oranžové a červené plody zabraňují nedostatku betakarotenu a vitaminu A. Avokádo a banány - melanin. Tomel, zelená jablka a granátová jablka - hemoglobin. Užitečné čerstvé i zmrazené, sušené, vařené, pečené.

Ořechy jsou spíž s omega-3, melaninem, vitamíny H a E. Stačí jen malá část denně.

Celá zrna, těstoviny z tvrdé pšenice, hnědá neleštěná rýže, černý chléb, chléb z otrub jsou hlavním zdrojem vlákniny a vitaminu B.

Ryby a mořské plody dodají tělu bílkoviny, melanin, zinek, vitamín B a omega-3 kyseliny.

Chudé maso, hovězí a vepřová játra jsou také bohaté na bílkoviny, stejně jako železo, vitamíny A a H..

Fermentované mléčné výrobky (včetně sýrů a tvarohu) jsou známé svým obsahem vápníku a zdravých bílkovin.

Ovoce, bobule, zelenina, byliny jsou bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. © iStock

Pitný režim

Voda je pro tělo velmi důležitá: pomáhá obnovit pokožku zasaženou sluncem, větrem a vzduchem vysušenou topnými zařízeními, obnovit její hladkost a pružnost a vyhnout se loupání. Pro optimalizaci metabolických procesů v těle doporučují lékaři vypít 1,5–2 litry vody denně (při dávce 30 ml na kilogram hmotnosti).

Mluvíme o čisté nesycené vodě. Ale čaj, káva, džusy, kompoty nejsou do této normy zahrnuty..

Rozdělte celý objem tekutiny po celý den, abyste po 19:00 nepili, jinak by se mohl vytvořit otok. Abyste nezapomněli pít častěji, mějte lahve s vodou na stole, na nočním stolku, v autě atd..

Ořechy jsou zásobárnou omega-3, melaninu, vitamínů H a E. © iStock

Pokyny týkající se výživy pro zdraví pokožky

Analýza obdržených informací vám umožní vybudovat PP systém.

Strava by měla být pestrá a vyvážená v množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a mikroelementů.

Je lepší užívat jídlo 5-6krát denně v malých porcích. Nezapomeňte na snídani a zkuste večeřet nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním..

Jezte bílkovinné jídlo k snídani a obědu a večer upřednostňujte tepelně zpracovanou zeleninu, obiloviny a mléčné výrobky.

Pijte dostatek vody.

Vylučte ze stravy nezdravé jídlo.

Škodlivé výrobky, které kazí vzhled a barvu pokožky

Pokud se chcete zbavit akné, sucha a dalších kožních problémů, omezte příjem těchto potravin.

Bonbón

Nedávné studie ukázaly, že potraviny s vysokým glykemickým indexem (a to je bílý chléb, pečivo, cukr, sladká soda) zhoršují projevy akné a také přispívají ke glykaci - lepení kolagenových vláken a předčasnému stárnutí pokožky.

Jídlo by mělo být rozmanité a vyvážené v množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a mikroelementů. © iStock

Slaný

Sůl zadržuje vodu, takže zneužívání různých marinád a konzervovaných potravin je plné otoků pod očima, a to nejen.

Rychlé občerstvení a polotovary

Zpracované maso může obsahovat přebytek sodíku, což také vede k zadržování vody, otokům a otokům. Tučná a smažená jídla také narušují funkci jater a přispívají k předčasnému stárnutí. Chcete-li nějak neutralizovat negativní účinky rychlého občerstvení, jíst cibuli, zázvor, kurkumu, užívat vitamín E a zinek, ale je lepší prostě dělat bez nezdravého jídla..

Pokud se káva používá jako antioxidant s mírou, pak příliš mnoho kávy (více než čtyři šálky denně) pravděpodobně způsobí úzkost a problémy se spánkem. A nedostatek spánku v noci ovlivní váš vzhled, protože právě v této době dochází k obnově buněk. Nedostatek spánku vede k unavené, stárnoucí, suché pokožce náchylné k vráskám. Ale to není vše.

U lidí s pomalým metabolizmem může káva aktivovat mazové žlázy, což zase ohrožuje tvorbu komedonů a akné..

Alkohol

Zneužívání alkoholu vede k dehydrataci těla obecně a zejména pokožky. faktem je, že alkohol má výrazný močopudný účinek.

Přehled fondů

Po vyživení pokožky zevnitř můžete její účinek posílit a posílit zahrnutím kosmetiky se stejnými prospěšnými látkami do péče..

Napařovací maska ​​se zinkem "Pure skin", Garnier

Obsahuje zinek a jíl bohatý na mikroživiny, aby ucpal ucpané póry a vyhladil nerovnou pokožku.

Intenzivní zvlhčující regenerační gel Hydratační gel B5, SkinCeuticals

Tekutina s vitamínem B5 a kyselinou hyaluronovou zvlhčuje pokožku a dodává jí živiny.

Noční sérum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktivuje obnovu buněk a vitamin E je chrání před volnými radikály.

Sérum denně na exponovanou pokožku, minerální 89, Vichy

Mineralizující termální voda Vichy ve složení tohoto produktu zvyšuje přirozené bariérové ​​ochranné funkce pokožky.

Výživa vlasů

Vlasy jsou nadrženým derivátem lidské kůže. Mají ochrannou a estetickou funkci. Vlasy chrání lidskou hlavu před podchlazením a mechanickým poškozením. Kromě toho, že jsou zdraví, krásní a dobře upravení, činí člověka atraktivnějším v komunikaci s ostatními lidmi. Vlasy žijí od 2 do 4 let, dorůstají 12 cm za rok a až 8 m po celý život. Jejich celkový počet na hlavě je od 90 do 150 tisíc.

Aby vlasy zůstaly vždy zdravé a silné, je nutné jim zajistit odpovídající výživu, dostatek bílkovin, zdravých tuků, nerafinovaných sacharidů a vitamínů, stopových prvků i aminokyselin.

  • Proteiny. Je lepší upřednostnit libové maso, ryby, vejce, ořechy.
  • Zdravé tuky. Musíte jíst potraviny bohaté na nenasycené mastné kyseliny. Například mastné ryby, jakékoli smažené rostlinné oleje (olivový, kukuřičný, slunečnicový, lněný), ořechy, semena.
  • Nerafinované sacharidy. Obsahováno v zelenině a ovoci, ve výrobcích z mouky druhé třídy, otruby. Dorty, naklíčená pšeničná zrna jsou velmi užitečné.

Vitamíny pro vlasy:

  • Vitamíny skupiny B. Podporují rychlý růst vlasů, činí je silnými a hustými, snižují obsah oleje, dodávají pružnost a lesk (obiloviny, zrna, ořechy, vejce, pivovarské kvasnice).
  • Vitamin E. Vyživuje vlasové folikuly, uzdravuje vlasy, chrání před ultrafialovým zářením, obnovuje krevní oběh pokožky hlavy (ořechy, semena, rostlinné oleje, zelená listová zelenina, vejce).
  • Vitamin A. Zlepšuje strukturu vlasů, činí je měkkými a hedvábnými. Zvláště prospěšné budou suché a rozdělené vlasy (játra, vejce, máslo, tvaroh. Dobré zdroje karotenu: mrkev, rakytník a meruňky).
  • Vitamin C - aktivuje krevní oběh, urychluje růst vlasů, podporuje vstřebávání železa (citrusové plody, japonská kdoule, šípky, rakytník, rybíz, kiwi).

Stopové prvky:

  • Hořčík - dodává vlasům pružnost. Obsahuje čerstvé bylinky, ořechy, sušené meruňky.
  • Křemík - činí vlasy silnými a odolnými (okurky, cukety, kořeny);
  • Zinek - zabraňuje vzniku šedivých vlasů a vypadávání vlasů (česnek, cibule, zelí);
  • Selen - chrání před ultrafialovým zářením a dalšími škodlivými účinky (maso, mléko, žitný chléb);
  • Fosfor - dodává vlasům bohatou barvu a pružnost (ryby, fazole);
  • Vápník je nezbytný pro strukturu vlasů (mléčné výrobky, byliny, tmavě zelená zelenina.)
  • Železo - posiluje vlasy, zabraňuje předčasnému šedivění vlasů (játra, pohanka, granátové jablko);
  • Síra - dodává sílu a lesk (ryby, játra, česnek, luštěniny);
  • Jód - dodává vlasům zdravý vzhled, podílí se na metabolických procesech (mořské plody, tomel, houby);
  • Měď - chrání vlasy před předčasným stárnutím (pohanka, ovesné vločky, perličkový ječmen, meruňky, dýně);
  • Aminokyselina tyrosin je také nezbytná pro vlasy, které je chrání před raně šedivými vlasy.

Top 10. Nejužitečnější vlasové produkty

Ryby a mořské plody - bohaté na fosfor, zinek, jód a zdravé tuky.

Zelení a listová zelenina obsahují hodně vápníku, hořčíku, železa, vitamínů C, A.

Ořechy a semena - nejcennější zdroj vitaminu E a polynenasycených mastných kyselin, obsahují zinek, selen.

Cereálie (naklíčená zrna, cereálie, lupínky, otruby) - hlavní zdroj vitamínů B.

Drůbež - obsahuje snadno stravitelný protein, bez kterého se vlasy stanou matnými a zabarvenými. Kromě toho je drůbeží maso bohaté na železo nezbytné pro tělo..

Vejce jsou zdrojem bílkovin. Kromě toho obsahují vitamíny B, které jsou pro tělo nezbytné.

Rostlinné oleje obsahují polynenasycené kyseliny a vitamíny A, D, E..

Zelenina (mrkev, červená řepa) - bohatá na vitamíny B, vitamín A, stejně jako hořčík a draslík.

Mléčné výrobky jsou zdrojem organického vápníku odpovědného za růst a posílení vlasů.

Luštěniny - bohaté na železo, zinek a biotin, zodpovědné za silné vlasy.

Lidové léky na ošetření vlasů

V některých případech samotná výživa nestačí k udržení zdravých vlasů. V tomto případě vám pomohou přírodní léky..

Pro aktivní růst a krásu vlasů doporučuje Dr. Walker brát 0,5 l šťávy z mrkve, salátu a vojtěšky každý den po dobu jednoho měsíce.

Jak připravit: Smíchejte 9 dílů čerstvě vymačkané mrkvové šťávy se 4 díly hlávkového salátu a do tohoto koktejlu přidejte 3 díly vojtěškové šťávy.

Pokud takovou kompozici neprovedete - na tom nezáleží! Může být nahrazen jednodušším koktejlem. Mrkvová a okurková šťáva pomůže obnovit sílu a lesk vlasů a zrychlí růst. Šťáva se užívá v poměru 1: 1.

V případě silného vypadávání vlasů doporučuje bylinkář Rim Achmetov použít tento recept: nalijte 2 sklenice ovsa se 6 sklenicemi vroucího mléka. Vařte 2 minuty na mírném ohni a ochlaďte. Vezměte 1 sklenici 3x denně po dobu jednoho měsíce. Po měsíci kurz opakujte.

Níže uvedená tabulka shrnuje příčiny některých problémů s vlasy.

Problémy s vlasyMožný důvodMělo by být součástí stravy
Suché vlasy s rozdělenými konciNedostatek esenciálních mastných kyselinMastné ryby (3-4krát týdně), olivy, rostlinný olej, avokádo
Vlasy vyžadují časté mytíNedostatek vitamínů B.Cereálie (cereálie, hrubý chléb, křupavý chléb)
Křehké vlasy. Chybí jim síla a leskTělu chybí zinek a tyrosinÚstřice, drůbež, luštěniny, vejce, ovesné vločky, banány, mandle, avokádo, sezam
Brzy šedé vlasyNedostatek tyrosinu, mědi a železa. Stejně jako vitamíny B.Banány, korýši, mandle, vlašské ořechy, játra, naklíčená zrna, ovesné vločky
Ztráta vlasůNedostatek železa a vitamínů B.Játra, červené maso, vejce, luštěniny, obiloviny, ovesné vločky, meruňky
Tupé, oslabené vlasyNedostatek bílkovinChudé maso, vejce, ryby, ořechy, sušené ovoce

Výrobky škodlivé vlasům

  • Cukr - ve velkém množství působí v lidské krvi jako toxická látka, která se vylučuje kůží (včetně pokožky hlavy) a dělá ji mastnou.
  • Sůl používaná ve velkém množství narušuje vstřebávání vitamínů.
  • Sycené nápoje mají vysoký obsah nezdravých přísad a prázdných sacharidů.
  • Pohodlné jídlo a rychlé občerstvení. V těchto produktech nejsou téměř žádné vitamíny a minerály, které jsou užitečné pro lidské tělo a tedy i pro vlasy..
  • Výrobky obsahující kofein (káva, čaj, čokoláda). Zasahuje do vstřebávání vitamínů B a C důležitých pro vlasy, stejně jako zinku a draslíku.
  • Mastné mléčné výrobky. Může způsobit alergie a svědění pokožky hlavy.

Na tomto obrázku jsme shromáždili nejdůležitější body týkající se správné výživy vlasů a byli bychom vděční, kdybyste obrázek sdíleli na sociální síti nebo blogu s odkazem na tuto stránku:

8 výživových tajemství od dermatologa pro dokonalou pleť

Lidi, dali jsme naše srdce a duši do Bright Side. Děkuji ti za to,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

Abychom udrželi naši pokožku zdravou a krásnou, kupujeme desítky lahví s kosmetikou - je strašidelné si dokonce představit, kolik peněz za ně utratíme. V roce 2005 však američtí dermatologové zjistili, že vrásek, akné, hyperpigmentace a dokonce i suché pokožky lze levně a s chutí zbavit. Musíte jen zahrnout několik jídel do stravy..

Bright Side sdílí doporučení pro vyváženou stravu z knihy Kosmetická dermatologie. Zásady a praxe “, díky nimž již nepotřebujete základy.

S věkovými skvrnami

Hyperpigmentace může naznačovat nedostatek vitamínů, zejména B12. Živočišné produkty jsou bohaté na tento vitamin. I bez masa se však můžete zbavit nadměrné pigmentace - stačí dodržovat určitou dietu.

Co dělat:

  • Vitamíny C a E a antioxidanty, jako je kyselina ellagová a extrakt z hroznových jader, slibují úlevu od hyperpigmentace. Tyto prospěšné prvky se nacházejí ve velkém množství v citrusových plodech, jahodách, kiwi, granátových jablkách a rajčatech..
  • Pigmentace je ještě zřetelnější při dlouhodobém pobytu na slunci. Chcete-li chránit pokožku před UV zářením, musíte jíst potraviny bohaté na antioxidanty: bobule, grapefruity, ananas, švestky, růžičkovou kapustu a zelenou zeleninu, chilli papričky, špenát a pohanka obecná..

Pro mastnou pleť

Důvody:

Již dlouho je prokázáno, že potraviny s vysokým glykemickým indexem zvyšují sekreci mazových žláz. Výsledkem je, že žlázy vylučují více mazu, než je nutné pro hydrataci, a to se stává příčinou mastného lesku.

Co dělat:

  • Kosmetika vás zbaví mastného lesku jen na krátkou dobu, zatímco strava s vysokým obsahem vitaminu A může výrazně snížit produkci kožního mazu. Navíc je to banálně chutné a nekomplikované - stačí přidat do stravy sušené meruňky, mango, mrkev, vaječný žloutek, špenát a sladké brambory..
  • Rovněž stojí za to omezit potraviny s vysokým glykemickým indexem. Jezte méně bílého chleba, housek, brambor a měkkých pšeničných těstovin a vaše kožní problémy budou brzy zapomenuty.

Na akné a akné

Způsobit:

A opět jsou na vině potraviny s vysokým glykemickým indexem - není to nic, co se u majitelů mastné pleti nejčastěji vyskytuje u akné. V důsledku zvýšení aktivity mazových žláz jsou póry ucpané, bakterie se v nich začínají množit a vyvíjí se zánětlivý proces.

Co dělat:

  • Akné lze léčit také dietou. Hlavní věc je, že strava obsahuje co nejvíce potravin bohatých na polynenasycené mastné kyseliny, které snižují zánět. Jednoduše řečeno, musíte jíst ovoce, zeleninu, vlašské ořechy, lněná semínka a lněný olej, mořské řasy, mořské plody a ryby co nejčastěji..

Pro suchou pokožku

Důvody:

Nadměrná suchost pokožky naznačuje jak přebytek vitaminu E, tak nedostatek cholesterolu. Druhý důvod je typický pro vegetariány, protože největší podíl cholesterolu získáváme pouze z masa a ryb..

Co dělat:

  • Je nutné zvýšit koncentraci mononenasycených mastných kyselin ve stravě. Nejlépe se vstřebávají konzumací celých potravin, jako jsou fazole, mořské řasy, vejce, sójové boby, avokádo, arašídy a jiné ořechy, nikoli oleje a doplňky stravy..
  • Pokud nejste vegetarián, zkuste pravidelně jíst maso a ryby. Obzvláště užitečný je tuňák obecný, pstruh obecný, makrela a losos..

Vrásky

Důvody:

Závažnost vrásek je silně ovlivněna přítomností alkoholu ve stravě, protože způsobuje dehydrataci. Cukr může být také příčinou předčasného stárnutí pokožky, protože glukóza, kterou obsahuje, činí pokožku méně pružnou..

Co dělat:

  • Před více než 10 lety američtí vědci zjistili, že antioxidanty také přispívají k omlazení. Například pokud každý den jíte potraviny obsahující sóju, známky stárnutí pokožky budou téměř neviditelné a úplně se zbavíte vrásek v koutcích očí..
  • Studie také ukázaly, že vrásky jsou nejméně patrné u dospělých ve Švédsku, což je také důsledkem správné stravy. Tito lidé mají stravu bohatou na zelenou listovou zeleninu, špenát, chřest, celer, lilek, česnek a cibuli. Ale téměř žádné červené maso, cukr, máslo, margarín, mléko a mléčné výrobky v něm nejsou..

Tmavé kruhy pod očima

Způsobit:

Je chybou si myslet, že tmavé kruhy pod očima naznačují pouze nedostatek spánku. Mohou být příznakem vážného onemocnění - alergií nebo nesnášenlivosti některých potravin, které vedou k zánětu a ztmavnutí oblasti očí.

Co dělat:

  • Nechte si otestovat intolerance na potraviny a během čekání na testy odstraňte ze stravy potenciálně nebezpečné potraviny, jako jsou ty, které obsahují laktózu. Patří mezi ně mléčné výrobky, pečivo, chipsy, instantní káva, instantní polévky a umělá sladidla.
  • Pokud vaše alergie nejsou příčinou, pak vás tmavé kruhy mohou upozornit na dehydrataci. Takže pijte hodně vody a nepřehánějte to s kávou..
  • Je také vhodné přidat do stravy potraviny, které obsahují hemové železo a zvyšují hemoglobin - jeho nedostatek může také ovlivnit vzhled kruhů pod očima. Zkuste tedy jíst více červeného masa, tuňáka, vaječných žloutků a pohanky..

Dieta pro krásnou pleť: nabídka s recepty

Krásná a hladká pokožka obličeje je známkou zdraví a vizitkou každé ženy. V důsledku změn souvisejících s věkem, špatné ekologie, špatných návyků a nesprávné výživy se stav pokožky výrazně zhoršuje, pod očima se objevují vaky a tmavé kruhy, akné, výrazné vrásky na obličeji.

Zhoršení stavu pokožky obličeje může být známkou vnitřních onemocnění, v takovém případě byste měli být vyšetřeni lékařem Pokud je člověk absolutně zdravý, je nutné urgentně přijmout opatření k obnovení pokožky. Prvním krokem je začít s vyváženou stravou, protože kosmetika a procedury nepřinesou očekávaný účinek bez řádně organizované výživy..

Příčiny zhoršujícího se stavu pokožky

Abyste se mohli o svoji pokožku začít starat, musíte pochopit důvody jejího zhoršení. Včasná přijatá opatření očistí a omladí pokožku v co nejkratším čase.

Následující faktory mohou ovlivnit zhoršení stavu pokožky obličeje:

  • Avitaminóza - nedostatek vitamínů ovlivňuje především pokožku. Nedostatek vitaminu může způsobit kožní vyrážky a zarudnutí.
  • Nedostatek spánku je nesprávný způsob práce a odpočinku. Nedostatek spánku může ovlivnit vzhled tmavých kruhů a vaků pod očima.
  • Nesprávná výživa - nedostatek živin v těle. Ovlivňuje odlupování pokožky a produkci přebytečného mazu.
  • Špatné návyky (kouření, zneužívání alkoholu).
  • Neaktivní životní styl, nedostatek kyslíku v těle.
  • Porušení rovnováhy vody a solí, nedostatek tekutin v těle.
  • Pravidelný stres.
  • Exacerbace chronických onemocnění.
  • Poruchy metabolických procesů v těle.

Zhoršení stavu pokožky obličeje je tedy ovlivněno nejen vnitřními chorobami, ale také špatnými návyky a pravidelným stresem, který je nutné neodkladně odstranit. Doporučuje se mít dostatek spánku, dostatek tekutin a hodně být venku. Základní metodou pro zlepšení pokožky obličeje je však správná výživa - strava zaměřená na očištění těla od toxinů a toxinů, obohacení o základní vitamíny, zvýšení produkce keratinu a kolagenu.

Dieta pro zlepšení pleti: podstata

Správná výživa je klíčem k krásné a dobře upravené pokožce, a proto je důležité dodržovat dietu, aby se zlepšil její stav. Pomocí stravy můžete očistit střeva, odstranit nahromaděné toxiny a toxiny, urychlit metabolismus, obohatit tělo potřebnými vitamíny a minerály, což významně ovlivní zlepšení pokožky.

Dieta pro čistou pokožku zahrnuje zahrnutí potravin obsahujících následující vitamíny do stravy:

  • A - obnovuje pokožku a zvyšuje její imunitu, podporuje produkci kolagenu.
  • B5 - obnovuje.
  • C - podporuje obnovu pojivové tkáně.
  • E - zpomaluje pigmentaci související s věkem.
  • Hořčík - zvyšuje propustnost buněk.
  • Biotin - minimalizuje riziko dermatitidy.
  • Železo - poskytuje hydrataci.
  • Měď - ovlivňuje pleť.
  • Zinek - urychluje regeneraci, podporuje tvorbu nových buněk.
  • Hliník - podílí se na tvorbě epiteliálních buněk.

Při dietě je nutné sledovat vodní bilanci v těle. Dehydratovaná pokožka na obličeji se šupinatí a zanícuje, zeslábne, vypadá ochable a šedě, takže musíte vypít nejméně 1,5 litru neperlivé vody denně.

V závislosti na typu pokožky by v dietním menu měly převládat následující potraviny:

  • Pro suchou dermis - ovesné vločky, pšenice, zelí, jahody, borůvky, meloun, mléko, špenát.
  • Pro mastné - avokádo, okurka, brokolice, ořechy, luštěniny, dýně, meruňky, mrkev, losos, losos, pstruh.
  • Pro problematické - vejce, mandle, česnek, cibule, hlávkový salát, mléčné výrobky.

Dieta zahrnuje zlomková jídla, ale v malých porcích. Denní strava by měla zahrnovat obiloviny (ovesné vločky, pohanka, rýže), nízkotučné masové nebo zeleninové vývary, čerstvá zelenina a ovoce, mléčné a kyselé mléčné výrobky, ryby. Ryby a maso by měly být pečené, dušené, dušené nebo grilované, kromě smažení. Mezi jídly si můžete dát občerstvení na ořechech, semenech nebo sušeném ovoci, čerstvě vymačkané zeleninové nebo ovocné šťávě. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním.

Dieta pro akné vylučuje použití pečiva, sladkostí, slaných, uzených, kořeněných a smažených jídel, rychlého občerstvení, alkoholických nápojů. Výživa pro čištění akné by měla být vyvážená. V denním menu by měly dominovat: tvaroh, libové maso a ryby, obiloviny, zelenina a ovoce. Měli byste minimalizovat příjem kávy, který podporuje produkci hormonu kortizolu, který ovlivňuje výskyt akné. Ve své stravě byste také měli omezit obsah tučného masa, ořechů a mléčných výrobků kvůli vysokému obsahu bílkovin, který přispívá k produkci steroidních hormonů, které přispívají ke zhoršení stavu pokožky..

Dieta pro bazocelulární karcinom kůže obličeje spočívá v každodenní konzumaci: citrusových plodů, bylin, česneku, mrkve, řepy, červené feferonky, brokolice, růžičkové klíčky, květáku a bílého zelí, celozrnných výrobků. Stopové prvky obsažené ve výše uvedených produktech inhibují růst maligních buněk a hrají důležitou roli v prevenci nemocí.

Povolené a zakázané potraviny

Povolené potraviny pro čištění a zlepšení pokožky obličeje:

  • Chudé maso a drůbež (hovězí, telecí, králičí, krůtí, kuřecí);
  • Mořské ryby (zejména lososy) a mořské plody;
  • Mléčné a fermentované mléčné výrobky (sýr, tvaroh, kefír, fermentované pečené mléko);
  • Vedlejší produkty (zejména hovězí játra);
  • Obiloviny a obiloviny (hnědá rýže, pohanka, ovesné vločky);
  • Otruby a celozrnný chléb;
  • Těstoviny z tvrdé pšenice;
  • Otruby;
  • Vejce;
  • Zelenina (dýně, mrkev, bylinky, rajčata, okurky, salát);
  • Ovoce a bobule (hrušky, jablka, maliny, borůvky, avokádo);
  • Ořechy a semena;
  • Přírodní med;
  • Olivový, rostlinný olej.

Z nápojů s dietou ke zlepšení stavu pokožky obličeje se doporučuje: zeleninové a ovocné šťávy, želé, kompoty, ovocné nápoje, čaj (bylinný, zelený).

Zakázané potraviny pro čištění a zlepšování pokožky obličeje:

  • Máslo a listové těsto;
  • Chléb z pšeničné mouky a pekařské výrobky;
  • Sladkosti a dezerty;
  • Uzené výrobky;
  • Polotovary;
  • Brambory;
  • Banány;
  • Kukuřice;
  • Mastná a smažená jídla;
  • Mastné omáčky (majonéza);
  • Sycené nápoje;
  • Alkoholické nápoje.

Dieta pro čištění a zlepšení pokožky obličeje - orientační nabídka na týden (snídaně, oběd, svačina, večeře):

Pondělí:

  • Tvaroh a mrkev kastrol. 2 plátky melounu;
  • Krevetová krémová polévka. 2 toasty;
  • Sklenici kefíru;
  • Hnědá rýže. Vařené kuřecí filé. Salát z okurek a rajčat.

Úterý:

  • Kaše z rýžového mléka. Hruška;
  • Houbová krémová polévka s krutony. Vařený krůtí filet;
  • Hrst semen;
  • Lehce solený losos. Salát z bílého zelí.

Středa:

  • Ovesné vločky s mlékem. Grapefruit;
  • Kuřecí polévka s kousky drůbežího masa. 2 plátky otrubového chleba;
  • Dýňová semínka;
  • Pečený filet z lososa. Řecký salát".

Čtvrtek:

  • Müsli s mlékem. Oranžový;
  • Zelený boršč. 2 plátky žitného chleba. Parní kotlety z hovězího masa;
  • Hrst ořechů;
  • Štika pečená se zeleninou v troubě.

Pátek:

  • Kastrol s tvarohem se sušeným ovocem;
  • Zeleninová polévka s krutony. Dušené hovězí masové kuličky;
  • Sklenici rajčatové šťávy;
  • Grilovaný steak z lososa. Zeleninový guláš.

Sobota:

  • Kaše z pohankového mléka. Zelené jablko;
  • Ucho s kousky ryb. 2 plátky celozrnného chleba
  • Sklenici fermentovaného pečeného mléka;
  • Paella s mořskými plody. Okurkové rajče.

Neděle:

  • Kaše z dýňového mléka. Kiwi;
  • Celerová krémová polévka s krutony. Parní rybí koláče;
  • Berryova pěna;
  • Tvaroh dochucený přírodním jogurtem s bylinkami.

Recepty

Kuřecí polévka

Složení:

  • Kuřecí řízek 500 gr;
  • Rýže 150 gr;
  • Cibule 1 ks;
  • Mrkev 1 ks;
  • Rostlinný olej 2 lžíce;
  • Sůl;
  • Černý pepř;
  • Zelení podle chuti.

Způsob vaření:

  1. Opláchněte kuřecí filé, nakrájené na malé kousky, přeneste do hrnce, zalijte vroucí vodou a přiveďte k varu. Snižte množství plynu a vařte 30 minut.
  2. Oloupejte cibuli a mrkev. Cibuli nakrájejte na jemno, mrkev nastrúhejte na jemno.
  3. Smažte na pánvi předehřáté rostlinným olejem nejprve cibuli až do poloviny, poté do ní přidejte mrkev. Dusíme 5 minut na mírném ohni a občas mícháme.
  4. Přidejte zeleninovou omáčku do polévky.
  5. Opláchněte rýži, pošlete do polévky, vařte 10 minut.
  6. Sůl a pepř polévku, přidejte jemně nakrájenou zelenou, vařte dalších 5 minut, dokud se nezměkne.
  7. Vypněte plyn, zakryjte pánev víkem a polévku nechejte strmou po dobu 25 minut.

Zahrňte kuřecí polévku na oběd na dietu na zlepšení pokožky.

Lehce solený losos

Složení:

  • Filet z lososa 400 gr;
  • Hrubá mořská sůl 200 gr;
  • Cukr 100 gr;
  • Suchý kopr 50 gr;
  • Koriandr 1 lžička;
  • Černý pepř 1 polévková lžíce.

Způsob vaření:

  1. Filet z lososa opláchněte, osušte papírovým ručníkem.
  2. Smíchejte cukr, sůl, koriandr, kopr a pepř.
  3. Polovinu směsi koření dáme na dno misky. Vložte rybí filé kůží dolů, nahoře se zbývajícími kořením.
  4. Rybu namočte do koření na 12 hodin při pokojové teplotě, převraťte, nechte dalších 12 hodin.
  5. Po dni odstraňte ryby, kůru koření, nakrájejte na kousky.

Lehce solený losos obsahuje vitamíny skupiny B a také mastné kyseliny, které pomáhají zlepšit metabolismus, obnovit stav pokožky obličeje, a proto jej nezapomeňte zahrnout do své stravy..

Zeleninový guláš

Složení:

  • Cuketa 1 ks;
  • Cibule 1 ks;
  • Mrkev 1 ks;
  • Bulharský pepř 1 ks;
  • Rajčata 3 ks;
  • Rostlinný olej 4 lžíce;
  • Česnek;
  • Sůl podle chuti.

Způsob vaření:

  1. Oloupejte cibuli a mrkev. Jemně nakrájejte cibuli, mrkev nastrúhejte na hrubém struhadle.
  2. Na pánvi předehřáté rostlinným olejem nejprve smažte cibuli, poté do ní přidejte mrkev, za občasného míchání smažte 5 minut.
  3. Pepř vyčistit ze semen, nakrájíme na proužky. Cukety umyjte nakrájené na kostky.
  4. Pošlete zeleninu a restovanou cibuli s mrkví do kotle, nalijte sklenici vody, duste na mírném ohni po dobu 25 minut, občas promíchejte.
  5. Opláchněte rajčata, nakrájejte na kostky, pošlete na zeleninu a vařte dalších 5 minut.
  6. Nakrájejte pár stroužků česneku, přidejte k dušenému masu, sůl, pepř a vařte dalších 5 minut.
  7. Nechte misku stát pod víkem 10 minut.

Zeleninový guláš je vydatné a zdravé jídlo, které se doporučuje zahrnout do vaší stravy při dietě na večeři..

Tvaroh a mrkev kastrol

Složení:

  • Mrkev 500 gr;
  • Tvaroh 250 gr;
  • Vejce 2 ks;
  • Mléko 200 ml;
  • Zakysaná smetana 3 lžíce;
  • Krupice 3 lžíce;
  • Máslo 80 gr;
  • Cukr 4 lžíce;
  • Špetka soli.

Způsob vaření:

  1. Mrkev oloupejte, nastrúhejte na hrubém struhadle.
  2. Mrkev přeneste do hrnce, přidejte mléko, máslo, cukr, sůl. Vařte na mírném ohni, zakryjte 15 minut.
  3. Ochlaďte a rozemlejte směs v mixéru.
  4. Do výsledného pyré přidejte krupici a dusíme 8 minut pod pokličkou.
  5. Oddělte bílé od žloutků od vajec. Samostatně rozšlehejte bílé a žloutky.
  6. Přidejte šlehané žloutky do pyré, promíchejte, ochlaďte.
  7. Přidejte šlehané bílkoviny a zakysanou smetanu do tvarohu, promíchejte.
  8. Smíchejte mrkev a tvaroh, dokud nevznikne homogenní směs.
  9. Zapekací misku vymastíme máslem, těsto přeneseme.
  10. Pečte v troubě předehřáté na 200 stupňů po dobu jedné hodiny.

Dopřejte si jemnou chuť mrkve a tvarohu při dietě pro zlepšení stavu pokožky.

Kaše z pohankového mléka v pomalém sporáku

Pohanková kaše v pomalém sporáku

Složení:

  • Pohanka 80 gr;
  • Mléko 500 ml;
  • Cukr 1 polévková lžíce;
  • Špetka soli.

Způsob vaření:

  1. Projděte pohankou, odstraňte černá zrna, opláchněte, vypusťte vodu.
  2. Vložte pohanku do misky multivark, přidejte cukr, sůl, postupně nalijte mléko.
  3. Míchejte silikonovou lžičkou.
  4. Vařte v režimu „Dušené maso“ nebo „Mléčná kaše“ po dobu 30 minut, dokud nebude zcela uvařené.

Doporučuje se zahrnout do jídelníčku na snídani kaši z pohankového mléka.

Tipy pro zachování krásné pokožky

Kromě stravy je pro zlepšení jejího stavu nutná pravidelná a důkladná péče o pokožku obličeje. K tomu není nutné používat drahé léky a podstupovat kosmetické procedury v salonech SPA; péči o pleť obličeje lze provádět doma. Zvyšte pružnost pokožky obličeje pomocí kontrastní sprchy, po které by měl být aplikován výživný krém.

Tření obličeje kostkami ledu ulehčí černým bodkám. Doporučuje se připravovat led z heřmánkové nebo mátové vody. Tmavé sáčky pod očima odstraní čajové sáčky. Chcete-li to udělat, musíte vařit čaj v sáčcích, vytlačit je a aplikovat na oblast kolem očí, zakrýt si obličej ručníkem a stát 10 minut.

Masky, které lze z dostupných produktů provádět několikrát týdně doma, pomohou očistit, osvěžit, zvlhčit, napnout a zvýšit pružnost pokožky obličeje..

Osvěžující maska ​​na obličej

Osvěžující maska ​​na obličej

Složení:

  • Bílek;
  • Kefír 100 ml;
  • Bramborový škrob 1 polévková lžíce.

Způsob přípravy a použití:

  1. Smíchejte všechny přísady do hladka.
  2. Masírujte směs na očištěný obličej.
  3. Namočte po dobu 15-20 minut, poté opláchněte studenou vodou.

Tato maska ​​rychle osvěží stárnoucí pleť obličeje.

Želatinová pleťová maska

Želatinová pleťová maska

Složení:

  • Potravinová želatina 1 lžička;
  • Voda 5 lžíce. (pro mastnou pleť);
  • Mléko nebo smetana 5 lžíce (pro normální až suchou pokožku).

Způsob přípravy a použití:

  1. Jedlou želatinu zalijte vodou nebo mlékem (podle typu pokožky). Nechte bobtnat.
  2. Oteklou směs zahřejte v parní lázni, dokud nezískáte tekutou konzistenci.
  3. Ochlaďte, naneste masážními pohyby na obličej. Vydržte 20 minut.
  4. Opatrně odstraňte zbývající směs vatovými tampony, opláchněte teplou vodou.

Želatinové masky pro napnutí pokožky obličeje se provádějí 2-3krát týdně.

Hydratační avokádová maska ​​na obličej

Hydratační avokádová maska ​​na obličej

Složení:

  • Avokádová dužina 0,5 ks;
  • Mátové listy 2-3 ks;
  • Citronová šťáva několik kapek.

Způsob přípravy a použití:

  1. Rozemlejte lístky máty, nakrájejte dužinu avokáda.
  2. Smíchejte mátu s avokádem, přidejte pár kapek citronové šťávy, důkladně promíchejte.
  3. Masírujte směs na očištěný obličej.
  4. Namočte po dobu 20 minut, poté opláchněte zbytek směsi infuzí máty nebo vývarem.

Avokádová maska ​​zvlhčí a zjemní pokožku, zlepší pleť.